brzuch a wzrost

[...] + szrugsy 3x10 tric: pompki wąsko pompki rzymskie 2x10 wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku 3x10 wyciskanie francuskie 3x10 małysze 3x10 brzuch: jak pozostanie mi dużo chęci i energii po treningu 2ch partii spięcia 3x20 wznosy nóg 3x20 skośne 3x20 nożyce 3xMAX 1-klata+bic ....np: 1 września 3-plery+tric [...]

Płeć : M Wiek : 21 Waga : 85 Wzrost : 191 Cel treningowy : Masa / głównie obręcz barkowa i klatka Staż treningowy na siłowni : 9 mcy bez przerwy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu pełen Dieta : http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_do_oceny_85_kg-t818912.html Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio [...]

[...] 84kg Wzrost 190cm Wiek 21 lat Rodzaj treningu 3/4 razy w tygodniu Start Bieżnia 20 minut 13,5km/h Puls podczas biegu 160-170 Brzuch: 20x5 uniesień nóg w zwisie. 20x5 ugięć brzucha z obciążeniem 110kg Zależnie od dnia ramiona,barki/klatka,nogi/grzbiet. Koniec 20minut Crosstrainer/Wiosła 15minut utrzymywanie pulsu w okolicach 160-170 Dieta: [...]

[...] - 3 obwody 4 tydzien - 3 obwody 5,6,7,8 tydzien - 4 obwody przerwy miedzy stacjami 30-60 sekund przerwa miedzy obwodami 10 minut 1. sklony na lawce skosne glowa w dol ( brzuch ) 2. Przysiady na suwnicy skosnej - tutaj myslalem o zmianie na "prostowanie nog w siadzie" ze wzgledu na mocne kontuzje kolan ( czworoglowe ud ) 3.) Uginanie nog w [...]

[...] żołnierskie 2s - wyciskanie francuskie leżąc do czoła3s. - wpięcia na palce 3s. // Ten trening wykonuje w domu. Brzuch 2x w tygodniu. -Podnoszenie nóg wisząc x15 -Spięcia brzucha na ławce skośnej x15 Lub -Spięcia brzucha x20 -Scyzoryki x20 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16/17 Waga: 70 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa Staż treningowy na [...]

[...] w najwęższym miejscu (2): 92 Obwód na wysokości pępka : 108 Obwód bioder (3): 100 Obwód uda w najszerszym miejscu: 51 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch,twarz W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi,pośladki Uprawiany sport lub inne formy aktywności: spacery Co lubisz jeść na śniadanie: kasza jaglana,płatki [...]

siema wzrost 182 waga 77 Wtorek Plecy 1.Wiosłowanie podchwytem 4 serie 12-10-8-6 2.Unoszenie końca sztangi w opadzie 3 serie 12-10-8 3.Wiosłowanie jednorącz półsztangą 3 serie 12-10-8 4.MC 3 serie 12-10-8 5.Przyciąganie linki wyciągu dolnego 3 serie 15-12-10 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 12-10-8 2.Uginanie ramion z hantlami na [...]

[...] 182 Wycisk klo 50 kg Kolo 105-110 kg muszę zobaczyć Biceps kolo 32cm Koło 41cm Klata kolo 88 cm Koło 115cm Waga kolo 67 kg Koło 85-88 kg Do tego łydka 42cm udo 61cm brzuch 85cm Nogi na początku ćwiczyłem lecz potem kontuzja (stwardnienie guzowatości kości piszczelowej-czy jakoś tak) ale myślę że za niedługo zacznę je cisnąć. 18 Grudnia [...]

[...] w talii: 80 Obwód uda: 59 Obwód przedramienia: 25 Obwód łydki: 36 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 6 razy w tyg po 1-1,5h cardio skakanka i rowerek, cwiczenia na brzuch , uda , posladki, ramiona i nogi Co lubisz jeść na śniadanie: warzywa (salata, ogorek, pomidor, papryka, szczypiorek), wedliny (drobiowa lub z indyka), pieczywo ciemne [...]

Witam, mój problem to brzuch, a dokładniej chodzi o to, że gdy stoję to mam normalny, w miarę płaski(83cm obwodu), ale gdy usiądę to brzuch staje się bardzo wypukły (90-91cm obwodu). Co mogę zrobić żeby nie był tak bardzo wypukły i co o tym sądzicie ? Waga: 78kg Wzrost: 180cm Pas: 82cm

Witam. obecnie jestem w wojsku. przed wojskiem ćwiczyłem jakieć 6 miesięcy potem miałem przerwe 8 miesięćzną a teraz ćwiczę już 2 miesiące. Waga - 65 kg Wzrost - 174 cm Ob. bic. - 35 cm Ob. przedramienia - 24 cm Jestem dosyć dobrze wyżeźbiony. Oto mój plan treningowy: PONIEDZIAŁEK Klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie - 12,10,8,6 - [...]

[...] gryfie łamanym 15/12/10/8 2. izolowane na modlitewniku 15/12/10/8 3. chwytem młotkowym 15/12/10/8 1.przedramie nadchwytem 2.przedramie podchwyt sroda-wolne czwartek- barki brzuch 1. wyciskanie hantli w pionie 15/12/10/8 2. wyciskanie na maszynie 12/10/10/8 3. podnoszenie hantli w bok 15/12/10/8 4. podnoszenie hantli w przód 15/12/10/8 5. [...]

Witam ćwicze od 6 Stycznia tego roku na siłowni, mój cel to masa oczywiście. Diety nie mam ale odżywiam się zdrowo po treningu pije Carbonox Olimp i jem banany, ryż dużo mięsa itp, między posiłkami jem serki pije jogurty mleko a przed spaniem pije od czasu do czasu surowe jajka (same białko). Biorę takze magnez. Ćwiczę każdy mięsień. Lat 16 Przed [...]

[...] przychodzi okres w życiu młodego mężczyzny, że chciałby trochę przybrać masy mięśniowej. Mi szczególnie zależy na rozwinięciu mięśnie klatki piersiowej, barków, rąk, oraz brzucha i wzmocnienie mięśni pleców. Z tym, że nie chcę, mieć za dużo masy :) coś niby, rzeźba, z tym, że najpierw muszę mieć co rzeźbić Otóż, trochę siedziałem wcześniej na [...]

[...] zrzucenia bo ważyłem 83. Tłuszczu mi jeszcze zostało więc opracowałem sobie dietę redukcyjną. - ćwicze na siłce 3x w tygodniu, no i chciałbym jakieś przyrosty oczywiście - brzuch będę robił codziennie zgodnie z faq Si2uel, Zapotrzebowanie kaloryczne oceniłem na 2900, 500 odejmuje (redukcja) zostaje 2400 i to rozłożyłem tak: Białko : 2,5 g / kg [...]

[...] jednorącz 3x10 plecy Unoszenie sztangi do klatki piersiowej 3x10 Szrugsy 2x15 Unoszenie tułowia w leżeniu na ziemi 3x10 do tego robię jeszcze 2 razy w tyg. ćwiczenia a6w na brzuch robiłem niedawno codziennie ale słyszałem że nie warto... ćwiczę wedle rozpiski od 6 miesięcy zdarzało się może wcześniej nieco opuszczać dane partie lub ćwiczenia [...]

[...] ze sztangielkami (10,10,10) 7.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)(15,15,15) 8.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE (15,15,15) 9.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (10,10,10) do tego brzuch co trening (2,3 ćwiczenia) Wszelkie uwagi mile widziane ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 78 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa+rzeźba Staż treningowy na [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12,10,8,8 - pompki na poręczach(specjalne roztawienie łokci,by trice mniej pracowały)- nie jest wskazane dla mnie robienie rozpiętek Triceps - Wyciskanie francuskie leżąc 3x 10 - Pompki na [...]

[...] ... -Jakie ćwiczenia na mięśnie Dwugłowe oprócz MC na prostych nogach? -Wkładać gdzieś WZNOSY BARKÓW czy nie będą mi narazie potrzebnę? -Gdzie mam dać jakieś ćwiczenia na brzuch? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 56 Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Ćwiczyłem około 4 miesięcy. Miałem chwilową przerwę w [...]

Witam. Mam 15 lat, 173 wzrostu, 64 kg wagi. Chciałbym sie dowiedziec jak mogę zmienić swoją sylwetkę : wyrobic trriceps oraz biceps, wyrobic ładnie brzuch ( ćwicze już A6W ) , wyrobic uda, wyrobic sobie klatke piersiowa(zrzucic zniej tłuszcz, zeby nabrała ładnych kształtów) oraz "wzmocnic" kark i barki. Chciałbym osiagnąć to wszystko mając diete i [...]